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提升免疫力打低病魔

提升免疫力打低病魔

提升免疫力打低病魔
老一輩認為進補可以有病醫病,無病強身。不過,病菌、病毒無處不在,與其靠吃補品,倒不如多做帶氧運動、保持充足睡眠、維持良好情緒及均衡飲食,從而增強個人的抵抗能力,自然無懼病菌、病毒埋身!

註冊物理治療師吳俊霆
大部分人都知道,維他命C是有助維持免疫力的一種營養素,可能不少人患病後,會大量進食橙,以補充身體的維他命C,從而增加身體的抵抗力,然而,註冊營養師尹耀林(Edwin)卻不建議這種做法,他說:「發病期間,上呼吸系統的抵抗力都會較弱,在此期間再進食大量果糖,只會令氣管更易受敏感,從而增加痰液及咳嗽的機會。」

雖然維他命C及鋅這兩種營養素,是可以維持身體的免疫力,然而,Edwin補充,就算增加身體的維他命C,對已入侵的病毒來說效果亦不高。

大蒜具殺菌力
除了吃橙之外,Edwin表示有一較佳方法既可增加維他命C的攝取,又不影響病情:「就是飲用檸檬水,因檸檬本身亦含豐富維他命C,而且果糖含量比橙低很多。再者,如將檸檬加入熱水,亦會產生一種天然的化學物—翔苯甲氨基酸乙醇,這種物質是一種天然類固醇,對消除氣喘尤其有效。」另外,Edwin表示有研究指出,大蒜具有殺菌及提高人體免疫力作用,是防禦病毒或細菌侵襲的良方。

其實要保持身體免疫力,除了靠均衡飲食和充足休息外,注射預防疫苗亦可增加抵抗能力。Edwin說:「很多醫學報告均指出,體弱人士注射疫苗後,不僅可減低患上流感的機會,而且就算一旦染病,病情亦較輕及容易康復。不過注射前有兩項要點需注意:(一)對蛋白有敏感的人士不宜注射;(二)生病時亦不宜注射。」

有效運動量
Elton表示每周進行3次運動,如果想有效提升免疫力,運動量最好保持在最大強度的5成至8成左右,皆因運動量低於4成會沒有成效,然而,運動量長期高於8成容易引致勞損性傷患。

註冊營養師 尹耀林

物理治療師:帶氧運動幫助最大
一般人都以為出入冷氣地方若穿衣不足會「冷親」、受風寒會令免疫力下降,然而,註冊物理治療師吳俊霆(Elton)表示,研究顯示單靠食療對提升免疫力沒有太大幫助,身體亦不會因「冷親」而發病,患病與否主要看人體的免疫力是否足以對抗病毒。

Elton說:「免疫力其實是指身體避免受感染的能力,免疫力愈高抵抗病毒的能力亦愈好,而一般人的免疫力包括兩種主要因素,第一是身體外在的免疫,皮膚、黏膜及胃酸都有免疫作用,可以防止病毒直接進入身體;至於另一種,則是身體的免疫細胞與病菌對抗。」想要提升免疫力,就要增加身體免疫細胞的活躍能力,只要身體免疫力好,病菌便難以入侵,Elton指口腔及鼻腔長期存在細菌,人並不會因為突如其來的受冷而發病,受冷而令人病的原因,醫學界普遍認為是受冷而引起局部(如鼻黏膜)血管突然收縮,令局部血液循環變差,病菌得以突破免疫細胞的重圍入侵身體,而不是直接因為穿衣不足而冷病。

改善血液循環
由此說明,假如血液循環佳,抵抗力會較好,曾有研究推論如人體體溫輕微上升1℃,免疫力可提升約3成,Elton解釋:「醫學界普遍認為當人體體溫適當地輕微上升,新陳代謝率以及免疫細胞都會比較活躍,全身血液循環亦會增加,易於對抗入侵的細菌。」至於增加血液循環的最佳方法,Elton認為是做帶氧運動,例如游泳、跑步或踏單車。他補充,做帶氧運動不單免疫力有所提升,更有抗氧化及抗衰老之效,反之,長期沒有做運動,體溫會因而過低,免疫細胞的活躍能力因而不足。

另一方面,Elton指出,研究證明情緒長期受困擾、有壓力、心情欠佳等,壓力賀爾蒙皮質醇過亢削弱免疫系統的活動,妨礙T細胞的繁殖,而帶氧及耐力運動則可以令壓力賀爾蒙下降,當皮質醇減少了,免疫力亦會變好。」

過量運動反效果
雖說運動可以改善血液循環,但不代表做得多就好, Elton說:「1987年有研究指,2,300名參加洛杉磯馬拉松的運動員,完成比賽後,約有七分之一人生病,人數相對有接受訓練而沒有參加馬拉松的人高出5倍,原因是過度訓練會使人過分勞累,抑制免疫細胞生長,而長時間跑步令身體出現微細創傷,產生活性氧,也導致免疫系統變差。」

他續指,另一項於多倫多大學進行的研究,亦顯示做運動多不一定比做運動適度好,「研究中,一班19至29歲沒有運動習慣的年輕人,進行為期12星期的訓練,其中一班每星期做3次40分鐘的帶氧運動,另一班則做5次,但血液檢查中發現每星期運動3次的人,其殺手細胞增加了百分之二十七,免疫細胞沒有減少,但一星期5次運動的人,殺手細胞只增加百分之二十一,免疫細胞卻下降了33%,證明運動量過多,不一定會令免疫力好。」故此,想提升免疫力,Elton建議大家每星期做3次全身運動,每次約進行半小時至1小時,這樣能增強抵抗力之餘,又不會令身體過勞。

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偏瘦型年轻女性人群健康易受影响

日本厚生劳动省近日接受采访时透露,
将成立研究班,本年度启动掌握“偏瘦型”年轻女性体型意识、饮食内容、生活习惯等的实态调查,为减少健康等易受影响的该人群加强对策。

厚劳省还将在完善有关过度节食、不规律饮食所导致的风险等方面信息后予以发布,促进民众妥善管理健康。

若因限制饮食而营养不足,可能造成贫血,还会出现因瘦身愿望过于强烈而患上厌食症的情况。
  
此外,“偏瘦型”女性产下的婴儿也存在出生体重偏低(不足2500克)的风险,低体重儿成年后患上生活习惯病的比例会增高。
https://finance.sina.com.cn/worl ... izirav1854869.shtml
自救香港 人人有責 爲己爲人 有力出力

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