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病患年輕化 鎮痛運動較勁

　　不少都市人受痛症困擾影響身心，根據生防護中心數字顯示，本港約有六十萬人患有不同程度的關節及肌肉痛症，且有年輕化趨勢。很多研究已證實，運動除有助減壓，還可鬆弛緊張肌肉及紓緩痛楚。有關運動包括瑜伽、健身及緩步跑等，究竟哪種止痛功效最Work？且聽專家的鎮痛指引。

刺激分泌安多芬
　　上班族長時間坐使用電腦，易致腰背痛、肩頸痛及膝關節問題頻生，美國註冊體適能專家陳國璋解釋，大部分痛症是肌肉太弱或太繃緊所致，如長時間坐可令大腿肌肉積弱，沒法保護膝關節，增加受傷機會。「帶氧運動能刺激身體分泌安多芬（由腦部產生出來的荷爾蒙），可令人產生興奮情緒及止痛效果。每天做二十至三十分鐘有節奏的帶氧運動，能放鬆繃緊肌肉，對延緩痛楚具一定功效，痛少了壓力自然亦得以減輕。但要減少痛症，則必須對症下藥揀選合適的運動，如緩步跑、急步行、游泳及踏單車等，均能加強心肺功能，可減壓及減輕肌肉受傷機會之餘，長遠計亦可改善關節及肌肉痛症問題。」他提醒大家，有效的帶氧運動需要達至六至七成的最高心跳率，配戴合適的心率表做運動，可更易掌握，達到理想效果。

伸展動作即時紓緩
　　伸展運動可即時紓緩肌肉繃緊及痛楚，減少肌肉壓力，以及預防肌肉疼痛，於工作期間應每隔二至三小時，做一次伸展運動。

功效：重複動作三次，紓緩肩頸以及腰背肌肉繃緊和疼痛。

阻力訓練強化肌肉
　　肌肉不平衡可導致膝關節偏離，長遠周邊軟組織亦可能被磨損，易致膝關節痛症。阻力訓練能強化肌肉耐力，預防痛症出現及改善膝關節痛。

功效：重複動作三次，加強腹部、大小腿肌肉耐力。

瑜伽式子活化筋腱
　　瑜伽導師劉凱琳表示，長時間維持同一個姿勢易致肩頸及腰背肌肉繃緊，以致痛症出現。瑜伽以伸展動作為主，不少式子會反方向伸展勞損肌肉及關節，以便產生對抗效應，鬆弛繃緊肌肉及紓緩痛症，「瑜伽動作有效訓練如腰背及大腿等深層肌肉，強化了的深層肌肉則像天然腰封般，有效保護脊椎，而維持正確姿勢，則可減低脊椎及肌肉受傷的風險。」劉稱。

功效：有效放鬆脊椎、紓緩背肌及盆骨關節疼痛，同時促進消化系統健康。

資料來源 : 星島日報