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遠離亞健康靠養生

撰文:何寶華
欄名:健康
在農曆新年期間，相信不少人都會恭祝別人身體健康，究竟要有一個健康的身體，應從何入手？有中醫師強調，首要做的是遠離「亞健康」。

亞健康是指身體處於一種狀態，可引起多種症候群，若然置之不理便有機會衍生各種疾病。不想亞健康埋身，便要從今天起注重養生。

根據世界衛生組織（WHO）的指引，健康為一種完全的、生理上的、心理上的和社會關係上的良好狀態，而亞健康，正是處於健康與疾病之間的階段。香港聖公會綜合醫療中心註冊中醫師李紹欽博士指出，從現代醫學角度看，亞健康雖然不是疾病，卻是身心不健康的一種表現。「處於亞健康時，身體免疫力會下降，容易罹患疾病，實際上是向人們提出警告，如不重視，疾病會接踵而來。」

他表示，亞健康最常見的特徵是出現多種痛症，其中以頭痛、肩背、頸項疼痛或關節肢體疼痛為主，這些症狀可局部性和全身性發生，常與疲勞、情緒、氣候改變以及工作性質有關。此外，患者可能有頭暈、心悸、失眠、心跳加速、腸胃不適、肚脹、血壓偏高、精神不集中、性慾減低等症狀。

亞健康可見於不同年齡和不同階層的人，以 35 至 50 歲的中年人居多，且女性多於男性。經常需要動腦筋的人，如白領階層、老師、學生、從事金融活動者和失業者，均是高發人群，高發地區多為經濟發達、生活節奏快的地區（包括香港），粗略估計生活在這些地區的人口中，屬於亞健康的佔整體約 70%。

陰陽失調易有亞健康

對於亞健康這一問題，中醫學有很深入的探討，李醫師解釋，這是由於中醫學的臨床實踐，歷來重視人體的稟賦、體質、心理活動（中醫稱為七情）以及社會環境、自然環境對健康與疾病的影響。「中醫臨床不僅是以『病』為研究對象，更重要的是以患病的『人』作為對象。中醫學研究的是機體陰陽的平衡、氣血的盛衰、氣機的升降，邪正相爭等功能活動紊亂的狀態、方式及其演變，而亞健康正正與這些機理有關。」

他指出，當陰陽、臟腑、氣血失調時，會有不同的症狀出現，例如陰陽不平衡，可造成內分泌失調；氣血不平衡的氣虛，會有怕冷、容易疲倦的症狀，並易導致氣血兩虛和氣虛血瘀，嚴重的可引致陽虛，陽氣不足可令經絡不暢通。至於臟腑不平衡可有多種表現，如心脾血虛，易有頭暈、心慌、失眠、貧血、月經不調；心腎不交者會有驚悸、失眠；若肺氣虛，免疫力減弱，則易患鼻竇炎、感冒；肝脾不和者會有胃腸症狀；肝腎虧損者會出現退化性疾病，如關節炎，故此通過調節陰陽、臟腑、氣血、扶正袪邪，可達到調節亞健康的目的。

促進健康從養生入手

要防範及治療亞健康，最重要是懂得養生之道，培養正氣。「最基本是適應自然、天人合一，尤其是按不同季節進行適當的保健，以冬季養生為例，中醫着重一個『藏』字，在精神調養上，必須確保冬季陽氣腑藏的正常生理不受干擾，即要求精神安靜，控制情志活動。」在起居作息上，應注意在寒冷的季節裏不擾動陽氣，故此要早睡早起，日出而作，只要有充足的睡眠時間，便有利陽氣潛藏、養精積蓄。防寒保暖也必須恰如其分，衣着過少既耗陽氣，也易感冒，衣着過厚、室溫過高，則令毛孔張開，陽氣不得潛藏。

中醫認為飲食的調節也是防病、強壯身體的重要養生方法，但是食療和藥物防治一樣，要做到「辨証用饍」，不同季節和體質選用不同補品，如冬季食療，應遵循「秋冬養陰，無擾於陽」的原則，意思是不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，例如熱量較高的膳食，為了避免維他命缺乏，應攝取新鮮蔬菜，並減少鹽份的攝入，有助減輕腎臟的負擔。「在冬季時，人體的生理功能處於低谷，是肌體能量的蓄積階段，對亞健康和身體虛弱者來說，此時是進補的好時機，平日宜食穀類、羊肉、龜鱉等食品，以保護陽氣。」

他補充，針灸亦是養生保健的一種方法，通過針灸剌激某些穴位來激發經氣，使人體新陳代謝機能旺盛，可達到益壽延年的目的，穴位如足三里、曲池、三陰交、關元、氣海等是常用的針剌穴位，其中在足三里、神闕、關元、氣海等穴位施行保健灸，更能增強身體的陽氣。

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情志養生

除了身體的保健外，關注心理健康也很重要，這亦即是中醫學所說的「情志養生」。李紹欽博士說：「中醫提出『形神相因』的理論，認為人體生理功能與精神活動密切相關，精神因素可以直接影響臟腑陰陽氣血的功能活動。一個人如果精神愉快、性格開朗、樂觀，就會陰陽平和、氣血通暢、五臟六腑協調，機體自然會處於健康狀態。反之不良的精神狀態可使臟腑功能失調，氣血運行阻滯，抗病能力因此而下降，易導致各種疾病的發生。」

中醫學認為「喜怒憂思悲恐驚」七情是人之常情，凡超越了人的生理限度就會發生變化，例如盛怒時會氣逆於胸、飲食不下、頭昏目眩、肝氣鬱結等。高興過度會使心情久久未能平靜，引起失眠。人受了驚恐會感到渾身乏力，甚至大小便失禁，中醫稱這為「恐則氣下」。過度生氣可引起胸悶喘息；痛苦或憤怒的過度剌激會引起心動過速、心律不齊、血壓升高等，由此可見，七情與健康有密切關係。

他表示，情志養生的主要方法，是透過自己對外界客觀環境或事物的情緒反應來自我調節，從而轉變錯誤的思維方式，只要善於化解不良情緒，保持心態平和，可避免七情內傷。「我們現在常說提升 EQ（Emotion Quotient）來控制情緒，其實即古云：『靜者壽，躁者夭』，意思是強調精神內守、心境寧靜，因為心境清靜則神安，神安則體健。」另外，中醫也提倡養生運動，以增強抗病能力，調節情緒，改善失眠。