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輕度運動半個鐘　減肥效果好過一個鐘


想減肥又怕劇烈運動會辛苦，丹麥一項新研究或可帶來喜訊！丹麥哥本哈根大學進行研究，60位過重但健康狀況尚可的當地男子，每日做輕度流汗的運動30分鐘或1小時，例如急步行或踩單車，3個月後，每日運動30分鐘的男士們減磅3.6公斤，比每日運動1小時的男士們，瘦身效果還要好，後者只能減磅2.7公斤。
記者：陳凱迎

研究人員認為，每日從事上述「微流汗」運動30分鐘，不會容易造成疲倦，讓參加者較有體力和能力從事更多活動；相反，運動劇烈或時間過長，會令人在運動過後失去力量，經常攤坐休息，又會容易吃多，故較難減磅。有關研究已在《美國生理學期刊》發表。

專家又建議，運動後可多吃飯糰或三文治，搭配無糖豆漿和無糖乳酪，這些食物可促進胰島素分泌，有助新陳代謝，加速減重。

香港浸會大學體育學系副教授雷雄德接受《蘋果》訪問時表示，上述研究反映運動量配合日常生活的重要性。雷雄德表示，做運動修身切勿貪快，因為突然大量增加運動量或密度，會令身體「burn out」，身、心理都無法適應，胃口隨時會失控，故一般會建議配合個人的體質和生活習慣，選擇適合的運動類別及運動時間，切勿操之過急。